摘 要：通过文献资料法、视频分析法、对比分析法和综合分析法对健美操的套路动作分别从美学、社会学、生理学、心理学以及音乐的分析。以期能给更多的健美操爱好者提供科学的健身指导。
关键词：健美操 动作套路 音乐风格 变迁
中圖分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）03（a）-0247-02
目前我国健美操的规定动作套路共三套，每套共六级，分别是1998、2004、2009年推出。从多角度（美学、社会学、生理学、心理学）分析健美操动作套路和音乐风格给健美操锻炼提供一些科学有效的健身指导，以期更多的人加入。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
以健美操第一、二、三套（分别于1998、2004、2009年推出）标准动作套路为研究对象。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
该文通过中国知网数据库、网站、学校图书馆等，查阅的资料有健美操专业课本和一些期刊。并阅读体育社会学、体育美学、生理学、心理学等专著，为论文研究提供理论支撑。
1.2.2 视频分析法
收集研究所需的健美操标准动作套路的第一套（1998年推出）、二套（2004年）、三套（2009年），从视觉动态的角度出发见证了我国的健美操发展的历程；分析其动作套路的差异与变化趋势。
1.2.3 对比分析法
运用对比分析法对健美操的动作套路进行对比分析。
1.2.4 逻辑分析法
在对文献资料的整理和论文的撰写过程中，运用辩证的思维方法从主、客观上对研究结论的演绎进行分析归纳整理，以保证论文思路的缜密性。
2 结果与分析
2.1 健美操动作套路的变迁
2.1.1 美学视角下的健美操动作套路
所谓运动，是从这一个姿态到另一个姿态的转变[1]。健美操动作套路的练习是指在音乐的伴奏下进行的一系列的身体活动，即身体从开始姿势到结束动作位置的移动需要变化一个个动作（运动的方向、路线、节奏、韵律、力量、幅度、速度等）组成；健美操是通过肢体动作的灵敏性、稳定性、协调性、操纵的准确性、定向能量放映时间、柔韧性、弹力、爆发力、耐力等，均可表现运动美[2]。
全部人类历史的第一个前提无疑是有生命的个人存在。因此，第一个需要确认的事实就是这些个人的肉体组织以及由此产生的个人对其他自然的关系[3]。通过长期健美操套路动作的锻炼能使练习者拥有健康的身体美和形态美。
在健美操运动过程中，不管动作怎样的复杂多变，整个身体要求保持一种端庄挺拔的标准姿势，与此同时要求练习者精神饱满愉快，动作协调优美，将外在的形体美与内在美融为一体，体现出人的勃勃生机和不凡的气质分度，长期的健美操动作套路的练习能提升人们的气质[4]，即气质美。参加健美操的各种比赛可提高人们对动作美和队形变化肢体美的审美观。健美操的练习是跟随着音乐的节奏对健美操的动作进行一次次身体的展示，不仅可提高人们对音乐节奏美与韵律美有更深刻的认识，而其还能更好地阐释健美操的动作节奏美与动感美。
2.1.2 社会学视角下的健美操动作套路
随着现代化的发展，人们的社会圈子越来越小，除了亲戚朋友和同事外很少接触到他人，工作的压力和生活压力压得人们快不能呼吸。这些压力不能及时地被释放，常此以往，这部分人就易患不同程度的心理障碍或疾病，正如行为学家认为光靠压抑和控制，只能收到局部的、暂时的效果，而且这种压抑和控制长久不能找到一条适当的发泄渠道，反而会被积聚下来，爆发出人们难以预料的恶性事件，而让各种不良情绪和行为在一个可控制的范围内发泄的最好途径是体育锻炼[5]。
健美操的动作套路是由简到难逐步递增，在进行健美操套路动作的练习时不会因你从来没经过什么正规的体育指导而发愁，如果你对竞技运动感兴趣，你可选择健美操的动作套路中的六级进行练习，它是健美操的高级教程是竞技健美操的入门课程，不管是出于锻炼还是想体验健美操都是你不错的选择，原因有：（1）健美操的锻炼不会因练习者的身份、职业、年龄、性别和学历，影响加入锻炼大家庭之中的不同人群，能够促进不同集体之间的联系，扩大社交的范围；（2）健美操练习大多在开放的场地进行，人们在与同伴共同参加练习的过程中，相互切磋健美操的套路动作及怎样练习才能表现出其最佳的状态、相互传递自己对健美操动作套路的学习心得，在各种表演中动作套路在编排队形时的配合默契等；（3）健美操中有一定复杂与难度的动作套路，使得主体在练习过程中，互相纠正、互相帮助、共同克服困难，逐渐在共同进步中建立友谊[6]；（4）健美操的锻炼能消除紧张心理，克服心理障碍、有助于调节自己的情绪，丰富人们的情感；弥补练习者在社会教育中缺乏实践的缺陷。可见，健美操不仅增强了人们的体质，还具有娱乐功能，可使人们在锻炼中得到精神享受的同时也满足了人们的心理需要。健美操运动能使人们重新认识自己，成为有独特个性的人，调剂人际关系，从而促进人与社会的和谐发展，提高人们的社会适应能力。
2.1.3 生理学视角下的健美操动作套路
健美操的一、二级套路是健美操的低强度有氧健身运动，通过它的练习可使练习者体验呼吸与心跳规律感受，进而能更好地刺激人们的呼吸功能系统。健美操三、四、五级套路是健美操的中强度练习，它能增进参与者的身体健康和身体素质；健美操的六级能提高肌肉力量和协调能力。正常人安静状态下血糖浓度的变化范围在3.9～5.9 mmol/L，经过一堂健美操课后，血糖浓度呈现出下降趋势[7]。 通过健美操动作套路中的半蹲、扩胸运动等可提高练习者的心血管系统和呼吸系统的功能；健美操套路动作中的跳跃、转体、弹踢等动作能改善大脑神经中枢的功能， 调节大脑皮层；拉伸动作、顶跨等动作对内脏具有按摩的效果， 有效地刺激锻炼者的内脏器官，使人体的呼吸肌收缩力量得到增强；呼吸系统运氧能力得到有效地提高；训练可使安静时呼吸深度增加、呼吸频率减慢，运动呼吸深度和频率匹配的更合理[8]，换气和肺通气功能得到改善， 从而增强呼吸系统的功能；健美操动作套路的4个小节完后的最后自编组合的锻炼可提高锻炼者的身体素质，增进健康提高肌肉力量。
人体在不同的生理状况，各器官组织的代谢水平不同，对血流量的需求也就不同[9]。长期科学有效地坚持健美操套路动作鍛炼，能增强心脏供血功能，能使安静心率降低心脏血液储备能力得到改善， 从而心肌收缩功能得到增强，有效地改善了心脏供血功能，达到锻炼的理想效果。
2.1.4 心理学视角下的健美操动作套路
参加健美操运动的心理过程是指人参与健美操的心理活动从产生、发展变化到完善的过程[10]。健美操锻炼能给人一种肌肉的动力感、速度感、方向感和节奏感的运动表象。长期的参与可增加人们丰富的想象力，源于感官的动作体验和音乐的节奏通过肌肉和神经等因素的刺激，在思维与套路动作的练习中可根据自己喜爱的动作和套路动作结合创造出新的组合，常此以往就会丰富人们的想象力。在这个套路中，人的四肢、躯干和头等动作都在不停的活动着，借助思维想象和音乐的节奏可使形象丰富和思维敏捷的锻炼。健美操锻炼能调剂人的情绪，耶鲁大学医学院门诊部的研究报告中指出，因情绪紧张而致病的占70%[11]。健美操运动能使肌体变得强健有力，形态协调美观，人性格变得乐观开朗。
2.2 健美操的音乐风格
音乐是健美操的灵魂，一般慢速为18～20拍/10 s，中速为22～24拍/10 s，快速为24拍/10 s或以上[12]。通过三套六级共十八首音乐的分析可得出，健美操随着时间的推移，人们选择范围的多样化，音乐的旋律也由沉重转变为轻盈，节奏强劲、欢愉明快，速度清晰明快，调式、和声内容丰富多样，揉和多种乐器的演奏。
3 结论与建议
从美学、社会学、生理学、心理学等分析，我们不难发现，健美操能取得长足的发展绝不是偶然，而是有科学依据的。健美操音乐旋律趋于轻快，节奏明快，音乐内容丰富，其音乐风格也跟着人们的审美而不断的变化着。
参考文献
[1]罗丹.罗丹艺术论[M].桂林：广西师范大学出版社，2002：49.
[2]胡小明.体育美学[M].北京：高等教育出版社，2009：99.
[3]马克思.马克思恩格斯选集[M].北京：人民出版社，1995：67.
[4]黄宽柔，姜桂萍.健美操体育舞蹈[M].北京：高等教育出版社，2006：13.
[5]卢元镇.中国体育社会学[M].北京：北京体育大学出版社，1997：67.
[5]李先雄.我国大众健美操发展的社会学分析[D].湖南师范大学，2004.
[7]张岚，田颖华.健身健美操教程[M].武汉：华中科技大学出版社，2009：74，80-81.
[8]王步彪，华明.训练生理学[M].北京：高等教育出版社，2006：71，108.
[9]孙红新. 浅谈健美操成套动作音乐的选配与制作[J].常州工学院学报，2006，19（1）：165.