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深圳市新型冠状病毒肺炎社区中医药预防指引
新冠肺炎属于中医疫病范畴，中医药防控疫病有丰富的实践经验，倡导天人相应、扶正祛邪和因人、因时、因地制宜，在深圳前期参与疫情防控中已取得明显成效。为更好发挥中医药在社区新冠肺炎防控作用，中医专家根据深圳地域特点和人文环境，编制以下中医药预防工作指引，供居民区、写字楼、机关企事业单位、商场、宾馆等各类场所人员，在做好预防 8 件事基础上,结合实际选用。
（必做 8 件事：少近人堆、别碰野味、多戴口罩、勤快洗手、及早就医、食物煮熟、开窗通风、不要恐慌。）
一、基本预防 方法
（一）调节情志。心态平和、乐观开朗，放松心情，减少恐慌和忧虑，增强抵御力。
（二）起居调摄。寒温适度，衣着舒适，作息规律，充足睡眠，少熬夜，勤洗热水澡，增强免疫力。
（三）饮食调养。膳食均衡，多食健脾益气食材，避免寒凉食品，调理脾胃，提高机体抗病能力。
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推荐药膳：1.黄芪补肺汤；2.五红汤；3.健脾祛湿汤。4.佛手茯苓瘦肉粥。5.五指毛桃猪骨汤。（药膳做法详见附件）
（四）运动健身。推荐八段锦、拍打操、健骨操等易学实用的中医传统健身操，常练有助调达气机，提升机体免疫力。（传统健身视频见附件）
（五）中药防感。市中医院防感汤 3 号适用于无症状者，4 号适用有舌苔厚腻，无其他明显不适症状者。
防感汤 3 号组成：黄芪 15g、防风 10g、陈皮 5g、连翘15g、白术 10g、柴胡 10g、大青叶 10g、甘草 5g
防感汤 4 号组成：黄芪 15g、防风 10g、陈皮 5g、连翘15g、白术 10g、柴胡 10g、大青叶 10g、甘草 5g、藿香 10g、佩兰 10g
注意事项：已有发热、咳嗽、鼻塞等症状者，应及时就诊；
12 岁以下儿童减半；女性经期、产后、孕妇慎用；对相关药材过敏者禁用，过敏体质者慎用；不宜久服，连服 3-5天即可；服药期间或服用后不适者，应立即停止使用并及时就诊。
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（六）特色防护。1.室内燃熏避疫；2.防感香囊；3.穴位艾灸；4.中药足浴；5.穴位按摩等；6.穴位贴敷；7.刮痧；8.五音疗法。（具体操作详见附件）
二、特殊人群预防建议
（一）集中和居家隔离医学观察人员。建议服用中药防感汤，并保持良好的心态，减少恐慌和忧虑，保持与亲朋好友的沟通。选择做八段锦、拍打操、健骨操等中医传统健身操。
（二）康复出院居家观察人员。按照专业中医师指导加强起居调摄、饮食调养、特色防护、运动健身，增强体质，愈后防复。配合医院回访，有问题及时与回访人员沟通，身体不适及时反馈和就诊。
（三）防控一线医务人员、人员密集区域服务人员。建议所在单位与市区中医院或本院中医科等联系配制中药防感汤（茶），供有关人员服用 3-5 天。加强心理疏导、饮食调养和运动健身，增强抗病能力。
三、预防方法获取方式
推荐药膳做法、特色防护具体操作见附件，中医传统健身操视频在附件扫二维码获取。
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附件
中医药预防方法有关内容
一、推荐药膳 （一）黄芪补肺汤。
食材：黄芪、玉竹、北沙参、山药各 20 克，肉桂 5 克、生姜 3 片、大枣 5 枚、老鸭 500 克。适量葱，盐、味精等。
做法：将鸭肉剁块状洗干净放入锅内，再放入黄芪、北沙参、玉竹、大枣，加适量水，先用武火煮沸，再改为文火焖煮。将葱、姜洗净切末，待鸭肉煮熟后，放入葱、姜、盐调味即可。
功效：补肺益气、调和营卫。
适应人群：易感冒、精力不足、免疫力欠佳的气阴两虚的人群。
（二）五红汤。
食材：红枣、红衣花生、枸杞、红豆等比例，红糖适量。
做法：红豆清水浸泡 4 小时。所有食材放入砂锅中，加适量水。武火煮沸后，文火慢煮 1 小时。出锅加适量红糖调味即可。平素体寒者可加 1 小片生姜。
功效：补血祛湿，调养气色，清肠养颜。
适应人群：体质偏弱的女性或老年人，气血偏弱的人群。
（三）健脾祛湿汤。
食材：党参 15g、怀山药 15g、芡实 15g、陈皮 5g，猪
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排骨 250g。
做法：先用水浸泡淮山；猪排骨洗净血污并切块；芡实、党参、白术用清水洗净。将全部用料放进汤煲内，用中火煲1.5 小时，出锅调味即可。
功效：健脾醒胃、益气祛湿。
适应人群：精神不足，饮食无味的脾胃偏弱的人群。
（四）佛手茯苓瘦肉粥。
食材：猪瘦肉 200 克，粳米 250 克，佛手 10 克，茯苓25 克，白芍 15 克，陈皮 5 克，生姜 10 克，大枣 10 枚。
做法：将猪瘦肉洗净，切片。其余用料洗净；生姜拍烂，备用。全部材料放入锅内，加适量水，大火煮沸，小火煮至米烂粥成，加精盐调味即成。
功效：补脾柔肝、和胃祛湿。
适应人群：饮食欠佳，情绪波动大的肝郁脾虚的人群。
（五）五指毛桃猪骨汤。
食材：五指毛桃 20g，土茯苓 10g，薏米 30g，猪骨 500g，生姜、盐适量。
做法：五指毛桃、土茯苓、薏米放入水中浸泡 15 分钟然后洗净；猪骨斩块，洗净，氽水捞起；放入所有材料、生姜，加水大火煮沸，转文火煲一个半小时，下盐调味即可。
功效：补脾益肺、清热祛湿。
五指毛桃为“南芪”，它既有黄芪的益气健脾的功效，性味又较黄芪平和，十分适宜南方气候应用。
适应人群：易疲乏、湿气偏重的气虚湿困的人群。
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二、中医特色防护 （一）室内燃熏避疫。
推荐苍蒿酊剂避疫方：
配方：苍术 50g，艾根 25g，青蒿 20g，藿香 25g 熏蒸方法：将四味中药用酒精浸泡后点燃，在室内熏蒸。
注意事项：生活或工作场所许可情况才可以使用。燃烧时注意用火安全，需明火熄灭、烟雾上升后室内才可离人。
（二）防感香囊。
推荐药方：藿香，荆芥，艾叶，石菖蒲，苍术，白芷等各 10g。
功效：芳香祛湿，防感避疫。
制作方法：准备一个空香囊备用。用石臼分别将中药捣碎成粗粉，等量混合后即成香囊所用香料，将捣碎的中药粗粉装入香囊，最后将香囊封口，一个简单的香囊就做好了。
市民可根据喜好佩戴。
（三）穴位艾灸。
用普通艾条每日艾灸足三里、气海、关元、大椎等穴位，以温阳散寒除湿健脾胃，每次每个穴位艾灸 2 分钟，10 天一个疗程。将点燃的艾条对准施灸部位，有温热感为宜，每处灸 10～15 分钟，至皮肤出现红晕为度。
注意事项：大血管处、孕妇腹部和腰骶部、皮肤感染、溃疡、瘢痕处，有出血倾向者不宜施灸。空腹或餐后一小时左右不宜施灸。一般情况下，施灸顺序自上而下，先头身，后四肢。施灸时防止艾灰脱落烧伤皮肤或衣物。注意观察皮
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肤情况，对糖尿病、肢体麻木及感觉迟钝的患者，尤应注意防止烧伤。如局部出现小水泡，无需处理，自行吸收；水泡较大，可用无菌注射器抽吸泡液，用无菌纱布覆盖。灸后注意保暖，饮食宜清淡。
（四）中药足浴。
推荐药方：艾叶、花椒、牛膝、石菖蒲、生姜等各 10g。
功效：养护阳气，散寒除湿，活血通络。
建议每天一次。
注意事项：每次泡脚约 15 分钟，时间不宜过长，以身上微微汗出为宜；饭后半小时内不宜泡脚，避免影响胃的消化吸收； 泡脚用具最好能让双脚舒服平放，水位以浸泡到小腿为宜；皮肤有外伤者忌用；患有严重疾病者请在医生指导下应用。
（五）按摩。
1.穴位按摩：按摩合谷穴、内关穴和足三里三个穴位。古人云“合谷内关足三里，日按一遍健全身”，此三穴为历代医家强身治病之三大要穴。对此三大穴位进行按摩，有病则治病，无病则强身。可采用指揉法，每穴按揉 5 分钟。每天操作 1～2 次。
2.摩腹：坐或卧式，闭目内视腹部，自然呼吸。双手叠掌置脐下腹部，以脐为中心，两手绕脐。先按顺时针方向作螺旋式转摩 36 圈，再按逆时针方向，再摩转 36 圈。摩腹既可健脾助运而直接防治脾胃诸疾，又可培植元气，使气血生化机能旺盛，而起到防治全身疾患的作用。
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3.儿童捏脊：适合半岁至 6 岁儿童。让孩子俯卧于床上，背部保持平直、放松。捏脊的人站在孩子后方，两手中指、无名指和小指握成半拳状。食指半屈，用双手食指中节靠拇指侧面，抵在孩子尾骨处；大拇指与食指相对，向上捏起皮肤，同时向上捻动。两手交替，沿脊柱两侧自长强穴(肛门后上 3～5 厘米处)向上边推边捏边放，一直推到大椎穴(颈后平肩的骨突部位)，完成一遍捏脊。第 2、3、4 遍仍按前法捏脊，但每捏 3 下需将背部皮肤向上提一次。再重复第一遍的动作两遍，共 6 遍。最后用两拇指分别自上而下揉按脊柱两侧 3～5 次。一般每天捏一次、连续 7～10 天为一疗程。具有有疏通经络、促进气血运行、改善脏腑功能以及增强机体抗病能力等作用。
（六）穴位贴敷。
1.贴敷神阙穴。
采用生姜蓉贴敷神阙穴（肚脐）可起到提高免疫力、驱散寒气、调理肠道功能等作用,有助于预防疾病。
材料：生姜 1 块、创可贴 1 张，无菌棉棒、消毒酒精适量。
贴敷方法：将生姜冲洗干净之后，制作成姜蓉；放入微波炉中加热 1 分钟，以更好激发生姜的药性。清洁皮肤表面，用棉棒蘸取消毒酒精，擦拭消毒肚脐后，将加热好的生姜末放于肚脐处，用创可贴封住即可。
注意事项：每次贴敷时间为 1-2 小时，建议 2-3 日一次。当皮肤出现过敏、灼热或疼痛时应及时取下，并清洁皮肤。
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在贴敷期间，不宜吃海鲜及辛辣容易引起过敏的食物。
2.贴敷涌泉穴。
采用生姜蓉贴敷涌泉穴可促进机体血液循环，同时有驱寒保暖，祛湿和改善睡眠的作用。
材料：生姜 1 块、无菌敷贴 2 张，无菌棉棒、消毒酒精适量。
贴敷方法：将生姜冲洗干净之后，制作成姜蓉，放入微波炉中加热 1 分钟，以更好激发生姜的药性。清洁皮肤表面，用棉棒蘸取消毒酒精，擦拭消毒足心位置，将加热好的生姜末均匀放在无菌敷贴上，贴至足心处。
注意事项：每次贴敷时间为 1-2 小时，建议 2-3 日一次。如果在贴敷部位出现发痒、发热或微痛等不适症状，应立即取下药贴并清洁皮肤。在贴敷期间，不宜吃海鲜及辛辣容易引起过敏的食物。
（七）刮痧。
选取膻中穴、大椎穴、足三里进行刮痧，刺激穴位经气运行，达到宽胸顺气，改善压抑的情绪状态，激发人体阳气，提高免疫力等作用。
操作方法：清洁皮肤表面，将石蜡油（可用香油、橄榄油代替）涂擦于穴位局部皮肤上，操作者用手紧握刮痧板（可用陶瓷勺子代替）从上至下刮拭，用力宜均匀柔和，以皮肤微红出痧为度。
注意事项：每次治疗时间约 15 分钟，刮痧部位未退痧之前，不宜在原处进行再次刮痧。刮痧治疗时应注意室内保
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暖，避免风直吹刮拭部位。出痧后 30 分钟内忌洗澡。刮痧后尽量不喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油腻食品。
（八）五音疗法。
五音疗法是中医传统疗法，取材于自然音乐, 有角、徵、宫、商、羽 5 种不同音阶。
新型冠状病毒疫情期间，有的人通常会感到恐慌、焦虑、失望、恐惧、易怒、失眠或过于乐观等，通过五音疗法可以达到平衡阴阳、调五脏、畅情志等作用。
1.角：角调式音乐属木，其性条达，这类音乐亲切平和, 曲调舒展悠扬。
功效：调和肝胆的疏泄，兼有养心、合胃之功。
适用人群：食欲不振、胃胀、泛酸、胆小易惊、心情郁闷、精神不快、烦躁易怒等病证人群。
选用曲目：《汉宫秋月》《渔舟唱晚》《蓝色多瑙河》《江南好》等。
2.徵：徵调式音乐属火，曲调热烈欢快而轻松。
功效：助养心气，促进气机上升。
适用人群：头晕、乏力、神思倦怠、心悸、胸闷气短、情绪低落等病证人群。
选用曲目：《喜相逢》《百鸟朝凤》《卡门序曲》《步步高》等。
3.宫：宫调式音乐属土，风格悠扬沉静而庄重。
功效：调节脾胃，改善焦虑症状。
适用人群：消化不良、腹胀、消瘦、乏力、失眠等病证
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人群。
选用曲目：《春江花月夜》《月儿高》《月光奏鸣曲》《秋湖月夜》等。
4.商：商调式音乐属金，风格高亢悲壮。
功效：通调血脉、养心安神、抖擞精神。
适用人群：易出汗、盗汗、心烦易怒等病证人群。
选用曲目：《将军令》《阳春白雪》《阳关三叠》《黄河大合唱》等。
5.羽：羽调式音乐属水，曲调凄切哀怨，苍凉柔润。
功效：助养肾气，促进气机下降。
适用人群：心烦、失眠、多梦、腰酸腿软、小便不利等病证人群。
选用曲目：《汉宫秋月》《梁祝》《二泉映月》《塞上曲》等。
三、推荐健身操视频
八段锦、穴位拍打操（深圳市中医院）
健骨操（深圳平乐骨伤科医院）
经络拍打操（北京中医药大学深圳医院.龙岗）